第182章 身体的保护性抑制
李长逸没有任何办法,只能站在山坡上,遥遥祝福司玲玲不受困扰地训练,在比赛中拿出好成绩。
其实这段时间司玲玲非常忙碌紧张,根本就没有时间、精力为情所困。
中国冰壶过去有辉煌的成绩,这几年每况愈下丝毫没有企稳反弹的迹象,领导每次谈体能训练必拿冰壶队当反面例子。
可实际上冰壶男女运动员的训练非常刻苦,体测成绩并没有那么不堪。尤其是春夏属于冰壶运动的比赛季,2020-2021赛季全国冰壶锦标赛定于5月底在黑龙江举办,现在大家不但要练体能还要练技术,比其他运动员更加忙碌紧张。
冰壶运动员的门槛相对较低,这几年全国各地都建设了冰壶馆,组建冰壶队,因而涌现出的优秀运动员也比较多。
别看全国锦标赛只是一场国内低级别比赛,但是却有71支队伍265人参赛,比赛时间需要9天。
在“精兵”大环境下,这么多运动员竞争国家队的几个名额,谁敢分心?
别说唐槐不肯准假,就算李长逸获得了批准,到了冰壶队的驻训基地,人家教练也不会让他见到司玲玲的。
崇礼这边,大家短暂休息放松后,第二天就开展了月考。
对比4月初的数据,大部分人的成绩是提高的,体育训练有个好处,就是不断叠加进步,你能练到一口气做30个引体向上,绝不会在考试中翻车只做20个(受伤不算)。
障碍追逐项目组20人,有15人已经实现基础体能达标。
剩下的五个“老大难”选手,或多或少都存在一些伤病,严重拉低了单项分数。
毫无意外,高熵现在是倒数第一,他深蹲、卧推、背肌耐力甚至坐位体前屈等多数项目都是弃考零分,只有BMI指数和3000米跑有一点分数。
这已经是进步了,看到他在后腰贴上弹力胶带,可以上操场完成三千米的耐力跑,唐槐送上大大的鼓励,不过小黑板上,仍然把他的名字写在了最后一位。
成绩和名次显著下滑的是范清婉,她的体重增加很快,力量项目增加的成绩不足以抵消BMI指数的下滑。同时其他人都在进步,所以她一下子从第一名降到了第八。
目前李长逸暂居第一的位置,李萍萍第二名,方瑞轩排在第三,韩笑排第四,还有新崛起的两个人刘敏、魏大强居五六位,然后是张志旺第七、范清婉第八名。
武缨目前排在第11位,失去了大姐头的威风面子非常不高兴。
唐槐马上给大家上了一课,提出了四大要求:“第一,都给我管住嘴,把‘吃饭就是训练’落实到位,该增肌的增肌,该减肥的减肥;第二,要管住心,战胜私心杂念,严防兴奋剂问题发生;第三,要时常反思不足,主动查找问题和差距,有的放矢地补齐短板,不断提升训练水平;第四,要敢于挑战自我,每天都要触碰训练极限!”
有些事说得容易,做起来极难,比如“每天触碰训练极限”,就几乎让运动员们崩溃。
张志旺愁眉苦脸:“教练,我天天练到吐,可是很多项目完全没有进步,我是不是已经到了天赋上限?”
不只他有这样的困扰,很多人都觉得自己已经做到了极致,再练一个月恐怕也难有提升了、
唐槐无法做出解答,但是科学家可以!
上级领导一直推崇科学训练,科技助力成绩提升,这不5月12号直接请了一位中国工程院院士做指导,主题就是“如何提高体育极限训练能力”。
体育总局、冰雪中心的各级领导,冰雪项目所有领队、各项目主教练、管理辅助人员和部分运动员,通过视频连线方式参加线上讲座。
院士现场答疑解惑:“长时间训练刺激细胞超负荷工作,当兴奋超过一定的限度,威胁着大脑皮层细胞的正常工作时,在细胞里就会引起抑制过程的发展,使细胞得以休息,恢复它的正常工作,这种抑制过程就是保护性抑制。”
这种抑制会阻断已经建立的条件反射,让有机体的唤起水平低,导致缺乏足够的生理和心理能量去从事活动,造成运动员精神不振,注意力涣散,反应迟钝等。
想要破除这种抑制,需要人为干预消除心里和生理疲劳。
生理疲劳的消除比较简单,有康复理疗师的帮助,辅以高质量的睡眠即可,心里干预就比较麻烦了,所以这位院士建议国家队尽快配备心理医生,制作一些减压手册等。
不过那些都是远水解不了近渴,院士临走之前传授了一种简单的调解手段——呼吸调节法。
他说是要通过缓慢的腹式呼吸可以欺骗身体和大脑,误认为我们处于安静放松的状态。
唐槐一听就来了精神,这玩意儿不就是自己提倡的冥想吗?还有李长逸说的什么咏春内功心法,也是讲呼吸的,那就回去安排大家试一试呗。
冥想有个坏处,就是大家练了一天非常疲乏,闭眼打坐的过程很容易打瞌睡,结果睡没睡好,呼吸调解也没做好。
反而是李长逸那套呼吸法门,配合咏春基础拳路“小念头”,更能够有效地放松身心。
尤其是看到李长逸打完拳之后精神明显提升,唐槐干脆就让李长逸当老师,每天训练结束之后带着大家练一趟。
这事儿纯粹是自我摸索的土办法,不强求,不爱练的可以回去睡觉休息。
看到唐槐这么重视,李长逸心里特别开心,立刻用心传授师门所学。一招一式、呼吸歌诀绝不私藏。
不过练拳也不是一蹴而就的事情,要想达到李长逸那样的热身、提振精神的境界可没那么容易。
唐槐之前也跟着李长逸学过几天,可后来工作一忙就抛到脑后了。
在训练基地里,一开始跟着李长逸打拳的有十七八个,后来发展到三四十人,但是一周之后激情褪去,能够日日坚持闲下来的就只剩下八九个人了。
这八九人基本上还都是月考排名靠前的,他们还没有尝到练拳的好处,主要是不服输的精神支持着相互较劲,谁也不肯先放弃。
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其实这段时间司玲玲非常忙碌紧张,根本就没有时间、精力为情所困。
中国冰壶过去有辉煌的成绩,这几年每况愈下丝毫没有企稳反弹的迹象,领导每次谈体能训练必拿冰壶队当反面例子。
可实际上冰壶男女运动员的训练非常刻苦,体测成绩并没有那么不堪。尤其是春夏属于冰壶运动的比赛季,2020-2021赛季全国冰壶锦标赛定于5月底在黑龙江举办,现在大家不但要练体能还要练技术,比其他运动员更加忙碌紧张。
冰壶运动员的门槛相对较低,这几年全国各地都建设了冰壶馆,组建冰壶队,因而涌现出的优秀运动员也比较多。
别看全国锦标赛只是一场国内低级别比赛,但是却有71支队伍265人参赛,比赛时间需要9天。
在“精兵”大环境下,这么多运动员竞争国家队的几个名额,谁敢分心?
别说唐槐不肯准假,就算李长逸获得了批准,到了冰壶队的驻训基地,人家教练也不会让他见到司玲玲的。
崇礼这边,大家短暂休息放松后,第二天就开展了月考。
对比4月初的数据,大部分人的成绩是提高的,体育训练有个好处,就是不断叠加进步,你能练到一口气做30个引体向上,绝不会在考试中翻车只做20个(受伤不算)。
障碍追逐项目组20人,有15人已经实现基础体能达标。
剩下的五个“老大难”选手,或多或少都存在一些伤病,严重拉低了单项分数。
毫无意外,高熵现在是倒数第一,他深蹲、卧推、背肌耐力甚至坐位体前屈等多数项目都是弃考零分,只有BMI指数和3000米跑有一点分数。
这已经是进步了,看到他在后腰贴上弹力胶带,可以上操场完成三千米的耐力跑,唐槐送上大大的鼓励,不过小黑板上,仍然把他的名字写在了最后一位。
成绩和名次显著下滑的是范清婉,她的体重增加很快,力量项目增加的成绩不足以抵消BMI指数的下滑。同时其他人都在进步,所以她一下子从第一名降到了第八。
目前李长逸暂居第一的位置,李萍萍第二名,方瑞轩排在第三,韩笑排第四,还有新崛起的两个人刘敏、魏大强居五六位,然后是张志旺第七、范清婉第八名。
武缨目前排在第11位,失去了大姐头的威风面子非常不高兴。
唐槐马上给大家上了一课,提出了四大要求:“第一,都给我管住嘴,把‘吃饭就是训练’落实到位,该增肌的增肌,该减肥的减肥;第二,要管住心,战胜私心杂念,严防兴奋剂问题发生;第三,要时常反思不足,主动查找问题和差距,有的放矢地补齐短板,不断提升训练水平;第四,要敢于挑战自我,每天都要触碰训练极限!”
有些事说得容易,做起来极难,比如“每天触碰训练极限”,就几乎让运动员们崩溃。
张志旺愁眉苦脸:“教练,我天天练到吐,可是很多项目完全没有进步,我是不是已经到了天赋上限?”
不只他有这样的困扰,很多人都觉得自己已经做到了极致,再练一个月恐怕也难有提升了、
唐槐无法做出解答,但是科学家可以!
上级领导一直推崇科学训练,科技助力成绩提升,这不5月12号直接请了一位中国工程院院士做指导,主题就是“如何提高体育极限训练能力”。
体育总局、冰雪中心的各级领导,冰雪项目所有领队、各项目主教练、管理辅助人员和部分运动员,通过视频连线方式参加线上讲座。
院士现场答疑解惑:“长时间训练刺激细胞超负荷工作,当兴奋超过一定的限度,威胁着大脑皮层细胞的正常工作时,在细胞里就会引起抑制过程的发展,使细胞得以休息,恢复它的正常工作,这种抑制过程就是保护性抑制。”
这种抑制会阻断已经建立的条件反射,让有机体的唤起水平低,导致缺乏足够的生理和心理能量去从事活动,造成运动员精神不振,注意力涣散,反应迟钝等。
想要破除这种抑制,需要人为干预消除心里和生理疲劳。
生理疲劳的消除比较简单,有康复理疗师的帮助,辅以高质量的睡眠即可,心里干预就比较麻烦了,所以这位院士建议国家队尽快配备心理医生,制作一些减压手册等。
不过那些都是远水解不了近渴,院士临走之前传授了一种简单的调解手段——呼吸调节法。
他说是要通过缓慢的腹式呼吸可以欺骗身体和大脑,误认为我们处于安静放松的状态。
唐槐一听就来了精神,这玩意儿不就是自己提倡的冥想吗?还有李长逸说的什么咏春内功心法,也是讲呼吸的,那就回去安排大家试一试呗。
冥想有个坏处,就是大家练了一天非常疲乏,闭眼打坐的过程很容易打瞌睡,结果睡没睡好,呼吸调解也没做好。
反而是李长逸那套呼吸法门,配合咏春基础拳路“小念头”,更能够有效地放松身心。
尤其是看到李长逸打完拳之后精神明显提升,唐槐干脆就让李长逸当老师,每天训练结束之后带着大家练一趟。
这事儿纯粹是自我摸索的土办法,不强求,不爱练的可以回去睡觉休息。
看到唐槐这么重视,李长逸心里特别开心,立刻用心传授师门所学。一招一式、呼吸歌诀绝不私藏。
不过练拳也不是一蹴而就的事情,要想达到李长逸那样的热身、提振精神的境界可没那么容易。
唐槐之前也跟着李长逸学过几天,可后来工作一忙就抛到脑后了。
在训练基地里,一开始跟着李长逸打拳的有十七八个,后来发展到三四十人,但是一周之后激情褪去,能够日日坚持闲下来的就只剩下八九个人了。
这八九人基本上还都是月考排名靠前的,他们还没有尝到练拳的好处,主要是不服输的精神支持着相互较劲,谁也不肯先放弃。
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