第183章 深蹲挑战200斤
武缨大概是唯一一个真心愿意练拳,并打算一直练下去的。
自从李长逸教过她比赛中的呼吸办法,她就开始无条件相信其所说的每一句话。既然李长逸说打拳、扎马步有助于提高体能和比赛成绩,那就练,往死里练!
练了差不多两周时间,配合着呼吸方法,她渐渐找到了与冥想差不多的功效了,拳越打越慢,身体越来越放松,睡一觉之后的休息效果也逐渐明显。
她把这个体验分享出来,不过大家反应不一,愿意练拳的仍然继续练,不相信的也仍然不以为然。
李长逸不在乎,自古功传有缘人,用不着强求。
武缨现在挺期待月考的,一方面想要佐证自己练拳之后的变化,另一方面也确实需要一些训练的信心。
她上月体测排名第11,除了体重影响BMI拉低分数外,还有一个比较大的短板,就是第二大项“躯干稳定性和上下肢左右侧力量均衡性”的评分不高。
过去常年练习举重,她的身体“偏科”比较严重,上肢力量太强,腰腹的力量跟不上,就会影响均衡性。这也是她在障碍追逐比赛中,腾空后总是不太容易控制住身体的根本原因。
她现在每天要大量增加上下肢两平衡性训练,比如原地小碎步、开合跳、深蹲等,她站的地方地面永远是湿漉漉的,身上的衣服每天练完都能拧出水来。
当体力衰竭之后,她会去隔壁唐槐布置的平衡训练场地上做平衡感练习,以此来作为训练调剂。
唐槐利用蹦床、平衡木、双杠、瑜伽球等零碎物件布置的闯关训练道难度系数特别大,以武缨现在的实力不可能挑战成功,试过几次之后就先搁置了。
她需要从最基础的闭眼单脚站练习起来,一步步解锁单脚站在平衡垫上、单脚站在平衡垫上附加踢球动作等等。
她肯练拳,李长逸就愿意牺牲自己的一部分训练时间给她当陪练,帮着扔球捡球、指导改进动作等等。
功夫不负有心人,到了5月底,武缨的平衡能力、力量均衡性已经有了明显改善。
感觉这次考核之后,自己的排名一定是全队进步最大的,她暗暗定下目标:“最好是能追上逸哥,他排第一,我排第二,这样才算完美!”
然而几天之后,有一个消息让她挺闹心,经过接近两个月的努力,范清婉的深蹲相对力量成绩提高显著,已经可以挑战深蹲后扛起160斤重的杠铃了。
体测标准满分是,也就是说能够深蹲后扛起自身体重倍的杠铃就算是满分。
范清婉目前体重65左右,扛起156斤已经完成目标了,可是她居然还不满足,居然继续努力想要挑战200斤。
200斤以上的重量可是她武缨的优势领域啊,以往经常拿这个逗李长逸的,她必须要捍卫自己的荣誉。
她观察了半天总算找了个机会,当时范清婉正在训练深蹲,再次挑战160斤。只见她完成得很勉强,额头青筋毕露,双膝颤抖躯干摇晃。
高熵与另外两个男生帮忙照应,眼看她坚持不住时就赶紧架住杠铃避免她受伤。
武缨咧嘴一笑,她等的就是这个机会,赶紧跑过去了:“哎呀,失败了啊,不行就别勉强,你还得增加体重。来,那谁,高熵给我加20斤重量!”
“这……”高熵不愿意得罪人,看看武缨,再看看范清婉,为难道:“我们还没练完呢!”
“啥没练完啊,这不都喘上了嘛,累得都站不起来了,还霸占着设备干嘛?身体不行就别硬扛,万一伤了可就得不偿失了。”
武缨推开高熵,自己动手加重量。
火药味陡然上升,附近训练的队员都跑过来看热闹,不管是练障碍追逐的,还是练平行大回转的,反正男生女生都在起哄,让武缨展示一下什么叫绝对力量。
还有那看热闹不嫌事大的,主动跑上来给武缨服务和提供保护。
180斤的杠铃压在肩膀上,先深蹲再站起来,很多男生也不太容易做到,武缨就挺轻松地完成了。
连续做了5个,她面不红气不喘,感觉这才只是热身呢。
把杠铃放在架子上,武缨挥斥方遒一般朝着围观人群嚷嚷:“再加20斤!”
立马有俩男生自告奋勇,跑来拆下乱七八糟的小杠铃片,直接换上4个25公斤红色大片,这重量直接飙升到200斤。
武缨站到架子跟前准备发力,杠铃两端各有一人紧张地抬起胳膊,准备随时接应。
李长逸也走到武缨的背后,双手穿过她腋下,虚扶着杠铃以免她意外受伤。
两百斤的重量,普通人站直了扛着似乎也不怎么难,但是深蹲下去再站起来就非常考验身体素质了。
武缨咬咬牙完成得并不艰难,做完之后她喘口气傲娇地拍拍手,做了个不满意的神情:“不行了,最近减肥减得太猛,力量也下降了。要是搁以前,姐二百二都不在话下!”
听到她吹牛,范清婉冷笑、喝水、擦汗,然后毛巾甩过肩膀去了隔壁的平衡训练场。
以己之长攻敌之短,这谁不会啊,想让武缨出丑还不容易?上平衡闯关啊!
看到她的行动,很多人眉开眼笑大呼小叫:“哇哦!反击了,反击了!”
体能训练本就枯燥,这种斗气式的对决给大家增加了许多欢乐,于是大家前呼后拥地把武缨推了过去。
武缨现在有点骑虎难下了。
这个闯关训练难度很大,她至今没有顺利通关过,其实就连队内平衡感最强的李萍萍、身体协调能力出众的李长逸,平时训练的成功率也不足50%。
范清婉的训练成绩可能稍微弱一点,不过她觉得自己并不需要通关,只要比武缨跑得远、站得久就行了。
范清婉站在出发点活动脚腕,根本不需要说什么,只是一个冰冷无情的眼神,就足以传达出轻蔑之情。
武缨不能不接招,她撩起T恤的下摆擦额头的汗,毫不在意周围男生的眼神:“妈的,老娘拼了!”
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自从李长逸教过她比赛中的呼吸办法,她就开始无条件相信其所说的每一句话。既然李长逸说打拳、扎马步有助于提高体能和比赛成绩,那就练,往死里练!
练了差不多两周时间,配合着呼吸方法,她渐渐找到了与冥想差不多的功效了,拳越打越慢,身体越来越放松,睡一觉之后的休息效果也逐渐明显。
她把这个体验分享出来,不过大家反应不一,愿意练拳的仍然继续练,不相信的也仍然不以为然。
李长逸不在乎,自古功传有缘人,用不着强求。
武缨现在挺期待月考的,一方面想要佐证自己练拳之后的变化,另一方面也确实需要一些训练的信心。
她上月体测排名第11,除了体重影响BMI拉低分数外,还有一个比较大的短板,就是第二大项“躯干稳定性和上下肢左右侧力量均衡性”的评分不高。
过去常年练习举重,她的身体“偏科”比较严重,上肢力量太强,腰腹的力量跟不上,就会影响均衡性。这也是她在障碍追逐比赛中,腾空后总是不太容易控制住身体的根本原因。
她现在每天要大量增加上下肢两平衡性训练,比如原地小碎步、开合跳、深蹲等,她站的地方地面永远是湿漉漉的,身上的衣服每天练完都能拧出水来。
当体力衰竭之后,她会去隔壁唐槐布置的平衡训练场地上做平衡感练习,以此来作为训练调剂。
唐槐利用蹦床、平衡木、双杠、瑜伽球等零碎物件布置的闯关训练道难度系数特别大,以武缨现在的实力不可能挑战成功,试过几次之后就先搁置了。
她需要从最基础的闭眼单脚站练习起来,一步步解锁单脚站在平衡垫上、单脚站在平衡垫上附加踢球动作等等。
她肯练拳,李长逸就愿意牺牲自己的一部分训练时间给她当陪练,帮着扔球捡球、指导改进动作等等。
功夫不负有心人,到了5月底,武缨的平衡能力、力量均衡性已经有了明显改善。
感觉这次考核之后,自己的排名一定是全队进步最大的,她暗暗定下目标:“最好是能追上逸哥,他排第一,我排第二,这样才算完美!”
然而几天之后,有一个消息让她挺闹心,经过接近两个月的努力,范清婉的深蹲相对力量成绩提高显著,已经可以挑战深蹲后扛起160斤重的杠铃了。
体测标准满分是,也就是说能够深蹲后扛起自身体重倍的杠铃就算是满分。
范清婉目前体重65左右,扛起156斤已经完成目标了,可是她居然还不满足,居然继续努力想要挑战200斤。
200斤以上的重量可是她武缨的优势领域啊,以往经常拿这个逗李长逸的,她必须要捍卫自己的荣誉。
她观察了半天总算找了个机会,当时范清婉正在训练深蹲,再次挑战160斤。只见她完成得很勉强,额头青筋毕露,双膝颤抖躯干摇晃。
高熵与另外两个男生帮忙照应,眼看她坚持不住时就赶紧架住杠铃避免她受伤。
武缨咧嘴一笑,她等的就是这个机会,赶紧跑过去了:“哎呀,失败了啊,不行就别勉强,你还得增加体重。来,那谁,高熵给我加20斤重量!”
“这……”高熵不愿意得罪人,看看武缨,再看看范清婉,为难道:“我们还没练完呢!”
“啥没练完啊,这不都喘上了嘛,累得都站不起来了,还霸占着设备干嘛?身体不行就别硬扛,万一伤了可就得不偿失了。”
武缨推开高熵,自己动手加重量。
火药味陡然上升,附近训练的队员都跑过来看热闹,不管是练障碍追逐的,还是练平行大回转的,反正男生女生都在起哄,让武缨展示一下什么叫绝对力量。
还有那看热闹不嫌事大的,主动跑上来给武缨服务和提供保护。
180斤的杠铃压在肩膀上,先深蹲再站起来,很多男生也不太容易做到,武缨就挺轻松地完成了。
连续做了5个,她面不红气不喘,感觉这才只是热身呢。
把杠铃放在架子上,武缨挥斥方遒一般朝着围观人群嚷嚷:“再加20斤!”
立马有俩男生自告奋勇,跑来拆下乱七八糟的小杠铃片,直接换上4个25公斤红色大片,这重量直接飙升到200斤。
武缨站到架子跟前准备发力,杠铃两端各有一人紧张地抬起胳膊,准备随时接应。
李长逸也走到武缨的背后,双手穿过她腋下,虚扶着杠铃以免她意外受伤。
两百斤的重量,普通人站直了扛着似乎也不怎么难,但是深蹲下去再站起来就非常考验身体素质了。
武缨咬咬牙完成得并不艰难,做完之后她喘口气傲娇地拍拍手,做了个不满意的神情:“不行了,最近减肥减得太猛,力量也下降了。要是搁以前,姐二百二都不在话下!”
听到她吹牛,范清婉冷笑、喝水、擦汗,然后毛巾甩过肩膀去了隔壁的平衡训练场。
以己之长攻敌之短,这谁不会啊,想让武缨出丑还不容易?上平衡闯关啊!
看到她的行动,很多人眉开眼笑大呼小叫:“哇哦!反击了,反击了!”
体能训练本就枯燥,这种斗气式的对决给大家增加了许多欢乐,于是大家前呼后拥地把武缨推了过去。
武缨现在有点骑虎难下了。
这个闯关训练难度很大,她至今没有顺利通关过,其实就连队内平衡感最强的李萍萍、身体协调能力出众的李长逸,平时训练的成功率也不足50%。
范清婉的训练成绩可能稍微弱一点,不过她觉得自己并不需要通关,只要比武缨跑得远、站得久就行了。
范清婉站在出发点活动脚腕,根本不需要说什么,只是一个冰冷无情的眼神,就足以传达出轻蔑之情。
武缨不能不接招,她撩起T恤的下摆擦额头的汗,毫不在意周围男生的眼神:“妈的,老娘拼了!”
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