第16章 初试
出了更衣室,简恒先上跑步机跑了十来分钟,紧接着做了几组热身,前后总共约花了十来分钟,把自己的身体活动开来之后就开始今天的训练。
简恒的健身方式和多数人没有大区别,每次到健身房专注于练一块到两块肌肉,把全身的肌肉分成六次练,就这么轮着来。
今天简恒的计划是练腿,一共有四个动作,每个动作四到五组,十二次为一组,两个蹬腿的动作,一个深蹲机深蹲,最后以四组标准杠铃深蹲结束今天的训练。
完成了一组蹬腿之后,简恒的额头已经开始微微的冒汗了,渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血,因为来的时候喝了一杯水,所以一组动作做完简恒开始感觉自己的身体变化,一边抹着脑门上的汗一边感受着自己体内有没有什么特别之处。
“没什么特别的啊!”
简恒张开了手指,轻轻的在自己的大腿上拍打捏拿起来,想感受一下自己身体的变化,现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间,按着三个小时兔子完成反应的结果来看,现在简恒觉得自己该有一点儿感觉了。
感受了大约两分钟,简恒发现自己啥特别的感受都没有,于是只得站起来准备第二组动作。
练完了第二组,简恒一边擦着汗一边往深蹲机那儿走,谁知道才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了深蹲机。
就在简恒想转身的时候,胖子把自己的身体靠在了机器上,继续玩起了手机。见他如此做派不像要练的样子,于是简恒走了上前。
“嗨,朋友,深蹲机你用么?”简恒伸手在胖子的眼前晃了一晃,面带微笑说道。
胖子抬起头来,看了一眼简恒连声回道:“用,用!”
听说人家要用,简恒自然只剩下走开一个选项了。健身房里这样的事情很常见,像是胖子这样的人也是最讨厌的,来到了健身房不健身反而占了一个器材,好像是来了健身房什么不干就能把肉减下去似的。
对于这种情况,简恒也是有备用方案的,转头扫了一圈儿,简恒就把深蹲机深蹲换成了替代的史密斯深蹲。
四组动史密斯深蹲完成之后,简恒整个身上的衣服已经湿到了胸口,从史密斯机上下来的时候,一抬头看到胖子依然站在深蹲机旁手中还握着他的手机,刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。
既然身体没有什么反应,那么简恒就专注于训练。来到了深蹲架旁边,简恒调了一下自己常用的保护位,然后一边十公斤,一共加了二十公斤的杠铃片想热一下身。
因为简恒是以健身为主,并没有过分追求什么肌肉纬度,所以他的力量并不是特别的大,只是比正常人好而以,要是放到健身房,估计差不多有一半在这儿常出现的面孔都超过了简恒。
把护肩卡到了杠铃杆上,紧了一下自己刚放松下来的护腰,一用力把杠铃扛了起来。
“嘶!”简恒等着杠铃一上肩,顿时觉得这力量有点儿太轻了一些,肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
作为一个常混健身房的,虽说请不起教练,但是混了这么久也知道这样的情况是重量太轻了,跟自己开始时扛个空杆子的感觉差不多。像是这样的重量根本起不到热身的作用,更别说锻炼了。
吭啷!
简恒把杠铃又顶回到了架子上,重新在杠铃两边加配重,一开始加上五公斤的片儿,然后试了一下还是轻,把五公斤的片儿换了下来,加了十公斤的,谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试,等着简恒确定了重量的时候,发现现在自己杠铃架上的两头一边三十公斤,加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤,这样的重量在简恒以前也就是做三四个的本事,别说是拿来热身了。
站在杆子前面,简恒犹豫了一下,然后感觉了一下自己的身体,静下心来这么一感觉,这才发现自己的身体中似乎有一种特别的感觉,这种感觉很淡,但是简恒还是‘抓’住了它。
这东西还不太好形容,说是精力旺盛吧,不合适,说是蛮力吧也不对,想了好一会儿,简恒觉得似乎用‘活力’这个词来形容最贴切。
什么是活力?简恒觉得不光是自己的身体上的,更主要是的一种精神上的,有一种我可以而且我做的到的信心,似乎是身体中的细胞开始一个个的‘苏醒’过来,让自己的身体处于一种激发状态。
这么说吧,现在的简恒觉得自己就像是一把上了膛的枪,平静的外表之下掩藏着一种莫名的力量。
一弯腰,把杠铃杆扛上了肩,掂了两下觉得这样的重量和自己平常热身时的感觉差不多,于是把自己的臀部向后,以一种‘坐’的姿态向下蹲了过去。整个身体完全蹲下之后,轻轻的一发力,又立了起来。
如此往复,一共做了十六个,简恒这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。
解开了腰上的护腰,休息了差不多一分半钟,简恒觉得自己身体里的那种‘活力’感似乎有点儿越来越强烈了,整个腿部的肌肉似乎有了一种别样的热力,这种热力并不是那种锻炼过后的疲惫感,而是一种‘欢愉’。
轻轻的跺了两下腿,揉了一下腿部的肌肉,简恒似乎能感觉到自己运动到的那些肌肉正在飞速的愈合。
健身的人明白,锻炼其实就是让自己肌肉‘撕裂’,等着身体修复这些受损肌肉时候,身体不会是原样的,原来什么样还是什么样,神奇的肌肉的纤维会长的更粗壮一些,防止下一次肌肉再承受这样的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理,不断的撕裂原来的肌肉长出更粗更大的肌肉,这就是健美行业那么多‘大肌霸’的基本练习方式。
现在简恒就有这么一种特别的感觉,就像是腿部那些被练到的肌肉正在飞速的重新快速修复,完成之后向简恒发现出一种信号:来吧,老子还可能承受更大的重量!
重新上了杠铃片,这一次加到了一百公斤,简恒扛起了杆子的时候觉得还是有点儿轻了,反正不论是怎么说,肯定没有到自己现在的最大重量。
不过简恒也没有再换,现在是做组而以,并不是最大重量!
标准的自由深蹲,第一组十六个,简恒这边开始的时候很轻松,十个以后渐渐的开始有点儿吃力了,到了第十六个的时候,虽说没有力竭,不过也有点儿大喘气了,虽说这种吃力感比以前大重量的时候差了很多,但是简恒还是感觉到了。
放到了杠铃,松开了护腰,简恒静静的感受着自己腿部的肌肉。
这一次,简恒觉得刚才的活力感更加旺盛了,腿部的肌肉比前面一次修复的更加快速了,仅仅在简恒停下来的两三分钟之内,腿部肌肉似乎就把自己刚才受损的肌肉给修复了,现在简恒有一种像是自己完成了大重量训练之后,肌群从酸痛到恢复的过程。
这样的感觉到于健身人来说无异于磕了一剂神油,那家伙直接把简恒催的是喜笑颜开的,嘴角都快扯到后脑勺了。
直接把杠铃重量换到了一百三十公斤,也就是自己体重的差不多一点五倍,简恒这边继续玩了起来。
这一次简恒没有上次风光了,原定的十六个标准蹲没有完成,仅仅做了十个,第十一个再蹲起来的时候腿就有点儿打颤了。
杠铃架重新放了回去,松开了护腰休息了差不多三分钟,等着那种活力感再一次充盈着自己身体的时候,简恒再一次扛起了一百三十公斤的杠铃杆。
而这一次,简恒做到了十八个标准深蹲,第二十个才觉得有力竭的感觉。
简恒觉得自己今天小爆发了!
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简恒的健身方式和多数人没有大区别,每次到健身房专注于练一块到两块肌肉,把全身的肌肉分成六次练,就这么轮着来。
今天简恒的计划是练腿,一共有四个动作,每个动作四到五组,十二次为一组,两个蹬腿的动作,一个深蹲机深蹲,最后以四组标准杠铃深蹲结束今天的训练。
完成了一组蹬腿之后,简恒的额头已经开始微微的冒汗了,渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血,因为来的时候喝了一杯水,所以一组动作做完简恒开始感觉自己的身体变化,一边抹着脑门上的汗一边感受着自己体内有没有什么特别之处。
“没什么特别的啊!”
简恒张开了手指,轻轻的在自己的大腿上拍打捏拿起来,想感受一下自己身体的变化,现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间,按着三个小时兔子完成反应的结果来看,现在简恒觉得自己该有一点儿感觉了。
感受了大约两分钟,简恒发现自己啥特别的感受都没有,于是只得站起来准备第二组动作。
练完了第二组,简恒一边擦着汗一边往深蹲机那儿走,谁知道才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了深蹲机。
就在简恒想转身的时候,胖子把自己的身体靠在了机器上,继续玩起了手机。见他如此做派不像要练的样子,于是简恒走了上前。
“嗨,朋友,深蹲机你用么?”简恒伸手在胖子的眼前晃了一晃,面带微笑说道。
胖子抬起头来,看了一眼简恒连声回道:“用,用!”
听说人家要用,简恒自然只剩下走开一个选项了。健身房里这样的事情很常见,像是胖子这样的人也是最讨厌的,来到了健身房不健身反而占了一个器材,好像是来了健身房什么不干就能把肉减下去似的。
对于这种情况,简恒也是有备用方案的,转头扫了一圈儿,简恒就把深蹲机深蹲换成了替代的史密斯深蹲。
四组动史密斯深蹲完成之后,简恒整个身上的衣服已经湿到了胸口,从史密斯机上下来的时候,一抬头看到胖子依然站在深蹲机旁手中还握着他的手机,刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。
既然身体没有什么反应,那么简恒就专注于训练。来到了深蹲架旁边,简恒调了一下自己常用的保护位,然后一边十公斤,一共加了二十公斤的杠铃片想热一下身。
因为简恒是以健身为主,并没有过分追求什么肌肉纬度,所以他的力量并不是特别的大,只是比正常人好而以,要是放到健身房,估计差不多有一半在这儿常出现的面孔都超过了简恒。
把护肩卡到了杠铃杆上,紧了一下自己刚放松下来的护腰,一用力把杠铃扛了起来。
“嘶!”简恒等着杠铃一上肩,顿时觉得这力量有点儿太轻了一些,肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
作为一个常混健身房的,虽说请不起教练,但是混了这么久也知道这样的情况是重量太轻了,跟自己开始时扛个空杆子的感觉差不多。像是这样的重量根本起不到热身的作用,更别说锻炼了。
吭啷!
简恒把杠铃又顶回到了架子上,重新在杠铃两边加配重,一开始加上五公斤的片儿,然后试了一下还是轻,把五公斤的片儿换了下来,加了十公斤的,谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试,等着简恒确定了重量的时候,发现现在自己杠铃架上的两头一边三十公斤,加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤,这样的重量在简恒以前也就是做三四个的本事,别说是拿来热身了。
站在杆子前面,简恒犹豫了一下,然后感觉了一下自己的身体,静下心来这么一感觉,这才发现自己的身体中似乎有一种特别的感觉,这种感觉很淡,但是简恒还是‘抓’住了它。
这东西还不太好形容,说是精力旺盛吧,不合适,说是蛮力吧也不对,想了好一会儿,简恒觉得似乎用‘活力’这个词来形容最贴切。
什么是活力?简恒觉得不光是自己的身体上的,更主要是的一种精神上的,有一种我可以而且我做的到的信心,似乎是身体中的细胞开始一个个的‘苏醒’过来,让自己的身体处于一种激发状态。
这么说吧,现在的简恒觉得自己就像是一把上了膛的枪,平静的外表之下掩藏着一种莫名的力量。
一弯腰,把杠铃杆扛上了肩,掂了两下觉得这样的重量和自己平常热身时的感觉差不多,于是把自己的臀部向后,以一种‘坐’的姿态向下蹲了过去。整个身体完全蹲下之后,轻轻的一发力,又立了起来。
如此往复,一共做了十六个,简恒这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。
解开了腰上的护腰,休息了差不多一分半钟,简恒觉得自己身体里的那种‘活力’感似乎有点儿越来越强烈了,整个腿部的肌肉似乎有了一种别样的热力,这种热力并不是那种锻炼过后的疲惫感,而是一种‘欢愉’。
轻轻的跺了两下腿,揉了一下腿部的肌肉,简恒似乎能感觉到自己运动到的那些肌肉正在飞速的愈合。
健身的人明白,锻炼其实就是让自己肌肉‘撕裂’,等着身体修复这些受损肌肉时候,身体不会是原样的,原来什么样还是什么样,神奇的肌肉的纤维会长的更粗壮一些,防止下一次肌肉再承受这样的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理,不断的撕裂原来的肌肉长出更粗更大的肌肉,这就是健美行业那么多‘大肌霸’的基本练习方式。
现在简恒就有这么一种特别的感觉,就像是腿部那些被练到的肌肉正在飞速的重新快速修复,完成之后向简恒发现出一种信号:来吧,老子还可能承受更大的重量!
重新上了杠铃片,这一次加到了一百公斤,简恒扛起了杆子的时候觉得还是有点儿轻了,反正不论是怎么说,肯定没有到自己现在的最大重量。
不过简恒也没有再换,现在是做组而以,并不是最大重量!
标准的自由深蹲,第一组十六个,简恒这边开始的时候很轻松,十个以后渐渐的开始有点儿吃力了,到了第十六个的时候,虽说没有力竭,不过也有点儿大喘气了,虽说这种吃力感比以前大重量的时候差了很多,但是简恒还是感觉到了。
放到了杠铃,松开了护腰,简恒静静的感受着自己腿部的肌肉。
这一次,简恒觉得刚才的活力感更加旺盛了,腿部的肌肉比前面一次修复的更加快速了,仅仅在简恒停下来的两三分钟之内,腿部肌肉似乎就把自己刚才受损的肌肉给修复了,现在简恒有一种像是自己完成了大重量训练之后,肌群从酸痛到恢复的过程。
这样的感觉到于健身人来说无异于磕了一剂神油,那家伙直接把简恒催的是喜笑颜开的,嘴角都快扯到后脑勺了。
直接把杠铃重量换到了一百三十公斤,也就是自己体重的差不多一点五倍,简恒这边继续玩了起来。
这一次简恒没有上次风光了,原定的十六个标准蹲没有完成,仅仅做了十个,第十一个再蹲起来的时候腿就有点儿打颤了。
杠铃架重新放了回去,松开了护腰休息了差不多三分钟,等着那种活力感再一次充盈着自己身体的时候,简恒再一次扛起了一百三十公斤的杠铃杆。
而这一次,简恒做到了十八个标准深蹲,第二十个才觉得有力竭的感觉。
简恒觉得自己今天小爆发了!
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